Drodzy uczniowie!
My nauczyciele wychowania fizycznego, w tym trudnym dla Was okresie nauki przez Internet, nie chcemy obciążać Was zadaniami z wf. Chcemy jednak żebyście pamiętali, że ruch i aktywność fizyczna jest bardzo ważna i należy o niej pamiętać. Zwłaszcza teraz, kiedy siedzimy zamknięci w domach, nie możemy wyjść na plac zabaw, siłownie, spacer z kolegami.
Będziemy Was zachęcać i podpowiadać jak aktywnie spędzić czas nie wychodząc z domu. Postaramy się podsyłać Wam co jakiś czas ciekawe propozycje ćwiczeń, linki internetowe z ćwiczeniami oraz fimiki edukacyjne z dziedziny sportu.
Pamiętajcie o Tym, żeby pod czas nauki robić sobie przerwy na ćwiczenia rozciągające, oddechowe.
Gimnastyka to doskonała terapia uspokajająca. W trakcie wysiłku twój organizm wytwarza endorfiny, które poprawiają samopoczucie i relaksują. Wystarczy dosłownie 5 minut, by uporać się ze zmęczeniem i stresem.
Ćwiczenia zrób po każdej godzinie pracy albo przynajmniej 2 razy dziennie. Tak jak Chińczycy, którzy na tyle docenili ich odprężające działanie, że wprowadzili w ciągu dnia pracy dwie obowiązkowe przerwy na gimnastykę. Dzięki takiemu relaksowi, znajdziesz siłę do dalszych obowiązków!.
Otwórzcie szeroko okna, przewietrzcie pomieszczenia w których siedzicie.
Ćwiczenia
Stajemy w lekkim rozkroku. Ramiona wyciągamy Ćwiczenie nr 1 - Energiczne odprężenie
Stań prosto, stopy blisko siebie. Dłonie oprzyj na biodrach. Prawe kolano unieś jak najwyżej potrafisz, a następnie postaw stopę na podłodze. Teraz unieś w ten sam sposób lewe kolano, a potem postaw nogę na podłodze. W szybkim tempie powtórz ćwiczenie po 20 razy na każdą nogę. Chodzenie relaksuje mięśnie, dlatego zapewnia ich rozluźnienie, a w efekcie spadek poziomu stresu.
Ćwiczenie nr 2 - Szybki relaks
Siedząc prosto na krześle, powoli i ostrożnie wykonaj ciałem skręt w prawo, tak daleko jak możesz, próbując chwycić oparcie. Następnie powtórz tę czynność, wykonując skręt ciała w lewo. Wróć do pozycji wyjściowej i rozluźnij się. Następnie powoli i spokojnie kręć głową w różne strony, głęboko przy tym oddychając. Wyciągnij ręce nad głowę tak, jakbyś wspinała się po drabinie. Wytrzymaj ok. 10 sekund.
Ćwiczenie nr 3 - Strząsanie napięcia
Stań prosto, ręce opuść wzdłuż tułowia. Zaciśnij pięści, podnieś barki i ramiona do góry, jednocześnie wciągając nosem powietrze. Zatrzymaj je na chwilę, po czym energicznie strząśnij ramiona w dół, jednocześnie rozluźniając pięści i wydychając głośno powietrze ustami. Powtórz ćwiczenie kilkakrotnie .
Kochani pamiętajcie o zdrowym trybie . Odżywiajcie się zdrowo. Niech w waszej codziennej diecie nie zabraknie owoców i warzyw. Pijcie co najmniej 4 szklanki wody dziennie. Wietrzcie wasze pokoje przed pracą, po pracy i co najważniejsze przed snem.
Trzymajcie się zdrowo. Pozdrawiamy serdecznie.
Wasi nauczyciele wf z Waszej TRÓJECZKI.
PS.
Dla relaksu pragniemy Was zachęcić do oglądania filmów o tematyce sportowej. Oto kilka tytułów, które dla Was przygotowałam. Może ktoś znajdzie coś dla siebie.
„Zwycięski gol”
Jeden z najlepszych filmów o piłce nożnej. Wspaniała opowieść o małym klubie piłkarskim, który pomimo tego że grają w nim sami amatorzy mierzy się z największymi szkockimi klubami piłkarskimi. Do tego wspaniała muzyka Marka Knopflera, dobra gra aktorska z Robertem Duvallem i Michaelem Keatonem oraz świetne sceny meczy piłkarskich, tylko potwierdzają że film jest najlepszy w swoim gatunku. Polecam wszystkim miłośnikom piłki nożnej.
„Obrót życia”
Film oparty na faktach. Nastoletnia gimnastyczka, Ariana Berlin (Ana Golja), wyrusza na zawody krajowe. W trakcie podróży ulega wypadkowi samochodowemu, przez który postanawia nie uprawiać nigdy więcej gimnastyki. Po pewnym czasie, gdy zapisuje się na lekcje hip-hopu, jej życie się odmienia.
„Billy Elliot”
Pochodzący z górniczej rodziny jedenastoletni Billy, na przekór ojcu, który wróży mu karierę bokserską, pragnie zostać tancerzem Królewskiej Akademii Tańca.
Miłego oglądania ;)